Costruzione muscolare: questo renderà il tuo allenamento della forza più efficace
Ti alleni regolarmente in palestra, ma non ti stai avvicinando ai tuoi obiettivi? Allora è il momento di cambiare qualcosa. Puoi scoprire come puoi rendere il tuo allenamento della forza più efficace e finalmente progredire di nuovo nel nostro post sul blog.
Imposta nuovi stimoli di allenamento
Fai sempre lo stesso programma durante l’allenamento della forza sembra far risparmiare tempo ed è efficace in teoria, ma in pratica non è il miglior mezzo di successo. Al contrario, perché i nostri muscoli crescono solo di fronte a nuove sfide. Per questo motivo è importante continuare a impostare nuovi stimoli di allenamento. Fare sempre gli stessi esercizi con gli stessi pesi non richiede alcun aggiustamento e quindi non comporta alcun cambiamento. Dovresti quindi variare il tuo allenamento ogni sei-otto settimane.
Nell’allenamento della forza, puoi farlo facilmente cambiando intensità e tempo di esercizio , ad es. Aumentando o diminuendo il peso, il numero di ripetizioni o la durata delle pause. Ma puoi anche modificare le spiegazioni o incorporare nuovi esercizi nella tua routine . Un altro vantaggio: evitando allenamenti monotoni e aggiungendo più varietà al tuo allenamento quotidiano, non solo aumenti la tua efficacia, ma anche la tua motivazione.
Supporta l’allenamento della forza con gli integratori
Integratori per lo sport ti supportano durante l’allenamento e possono aiutarti ad aumentare il successo dell’allenamento. (Consigliato per gli atleti vermodje ) Booster pre-allenamento con ingredienti come arginina , citrullina , caffeina o betaina ti aiutano ad aumentare le tue prestazioni durante l’allenamento della forza.
Probabilmente viene più di frequente Creatina utilizzata nel bodybuilding. Se assunto regolarmente, aumenta le prestazioni fisiche durante l’allenamento della forza ad alta velocità come parte di un’attività fisica intensa e di breve durata.
Per migliorare la rigenerazione, molti atleti di forza usano anche glutammina , BCAA o EAA .
Partecipa
Questa consapevolezza aiuta a essere più felici e Nel frattempo, si è sparsa la voce su come diventare più rilassati nella vita di tutti i giorni. Ma anche il tuo allenamento per la forza può trarne vantaggio. Pertanto, ogni tanto cerca di concentrarti completamente sugli esercizi ed evitare distrazioni come musica o podcast. Concentrandoti solo su ciò che stai facendo, le tue affermazioni saranno più precise e quindi più efficaci . Inoltre, sarai più consapevole se sei davvero già al tuo limite o se puoi fare una o due ripetizioni in più. Concentrati sempre sul muscolo che stai allenando. Controllalo attivamente e tendilo. Ciò richiede un po ‘di pratica all’inizio, ma migliora sempre di più nel tempo.
Verifica la tua tecnica
La corretta esecuzione degli esercizi è l’essenza e la fine dell’allenamento della forza. Non è solo importante prevenire gli infortuni, ma anche allenare il muscolo corrispondente nel miglior modo possibile. Pertanto, dovresti controllare la tua tecnica ogni tanto. Idealmente, ottieni supporto da un professionista per questo. In alternativa, puoi anche filmare te stesso e poi dare un’occhiata. Esegui gli esercizi in modo pulito e controllato o lavori con troppo slancio? La tua posizione è stabile o instabile?
Allenamento della forza efficace: la base deve essere giusta
L’allenamento migliore è inutile se la base non è giusta. Questi includono il Una corretta alimentazione , fasi di rigenerazione sufficienti e sonno sufficiente . Affinché il nostro corpo rimanga efficiente e possa superare se stesso, deve essere fornito con tutti i nutrienti essenziali e abbastanza energia. Quando si costruisce il muscolo, l’attenzione dovrebbe ovviamente essere su un apporto proteico adeguato . Non dovresti fare a meno dei carboidrati, perché ti assicurano di avere abbastanza potenza per un allenamento intenso. Dopo l’allenamento, è consigliabile ricostituire le riserve il più rapidamente possibile. La combinazione di proteine e carboidrati rapidamente disponibili (contenuta nel nostro V-Loader ) è ideale.
Anche il sovrallenamento, lo stress nella vita quotidiana e la mancanza di sonno inibiscono costruzione muscolare, poiché portano ad un aumento del rilascio dell’ormone dello stress cortisolo. A questo proposito, dovresti assicurarti di dormire almeno 7-8 ore per notte e includere abbastanza tempo per il relax e il recupero nella tua vita quotidiana.